– CALENTAMIENTOS –

CLUB BALONCESTO RONDA

TEMPORADA 2010 / 2011

– ÁREA DE TÉCNICA DEPORTIVA –

–

DESARROLLO DEL CALENTAMIENTO PARA ENTRENAMIENTOS Y PARTIDOS

 

NORMAS GENERALES DEL CALENTAMIENTO:

Ø Diferenciamos el calentamiento del entrenamiento ( Tiempo total: 15 minutos ) y de partido ( Tiempo total: 30 minutos )

Ø Repetimos siempre el mismo para que los jugadores lo asimilen; un jugador en el centro del círculo sirve de referencia

Ø Realizamos ejercicios para adaptar el organismo a la actividad física propuesta y prevenir lesiones, divididos en: carrera continua, movilidad articular, flexibilidad y velocidad; más ejercicios con balón en los partidos.

Ø Igual en todos los Equipos del Club

PARTES DEL CALENTAMIENTO:

1º.-: Carrera continua: ( 5’ )

a) Entrenamientos: Con uso individual de balón para bote con las dos manos, entradas y / o tiro ( 5’ )

b) Partidos: Carrera continua, todo el Equipo junto, a toda pista, sin balón ( 5’ )

2º.-: Estiramientos: ( 3’ )

Igual para Partidos y Entrenamientos: L@s Jugador@s forman un círculo, con un@ de ell@s en el centro, como referencia para dirigir el ritmo de los ejercicios y por tanto que el Equipo lo realice conjutamente y a la misma vez; y realizan rotaciones de 5’’ en cada sentido, siempre desde abajo hacia arriba de: Tobillos, rodillas, caderas, espalda, hombros, cuello

3º.- Movilidad articular: ( 4’ )

Igual para Partidos y Entrenamientos: Hacemos los ejercicios a media pista, desde línea de fondo bajo el aro hasta el centro de la pista, en el siguiente orden:

a) Skipping y contraskipping en sentido contrario

b) Saltos con una pierna elevando rodillas alternativamente y girando los hombros con el brazo extendido; ida hacia delante, vuelta hacia detrás

c) Desplazamientos laterales hacia detrás en posición defensiva

4º.- Velocidad: ( 3’ )

Igual para Partidos y Entrenamientos: Todo el Equipo junto, desde línea de fondo hacia el centro de la pista, corren a velocidad máxima hasta la línea del triple y vuelta; a continuación, repetimos, pero llegando hasta el centro de la pista y vuelta; y finalmente, trotamos por la línea de banda y al llegar al vértice con la línea de centro de la pista, corren a velocidad máxima hacia la diagonal opuesta y repetimos con la otra diagonal para finalizar el calentamiento.

5º.- Ejercicios con balón ( 15’ )

Sólo para partidos: Realizamos los ejercicios que vayan indicando l@s Entrenador@s